备孕需要吃什么 备孕需要补充哪些营养

2020-05-21  [养生]

  现代人都讲究优生优育了,所以备孕是怀孕前的必要工作。想要备孕效率高,并且有助于孩子健康,那么备孕期间的饮食调理就很关键了,那备孕需要吃什么呢?日常需要补充哪些营养物质呢?一起来看看吧。

  备孕需要吃什么?

  1、富含叶酸的食物

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  叶酸我们都知道在怀孕初期是要吃的,其实在备孕期间也是有必要补充叶酸,以免真正怀孕了叶酸不足而影响着胎宝宝的大脑发育。一般补充叶酸是服用医生开的口服剂,除此之外,日常可以吃些富含叶酸的食物,比如花椰菜,菠菜,猕猴桃,草莓等。

  2、富含钙铁锌的食物

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  备孕期间女性的饮食营养最好要均衡,尤其是钙铁锌这三种元素的补充。钙这种物质不要等缺乏了再补,那时候就比较晚了,所以在怀孕之前要多吃一些高钙的食物,像牛奶、豆制品、海鲜类等。锌元素对生殖系统的影响非常大,所以这也不能缺。

  3、富含维生素的食物

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  在备孕期间,维生素也不可缺少,人在生长发育的过程当中,对于维生素的需求量也是非常大的。另外,维生素对维持正常的生殖功能也有一定作用,要是缺乏了的话,女性也不容易受孕,备孕的效率大大折扣。维生素的来源很广,多吃新鲜蔬菜和水果即可。

  4、富含蛋白质的食物

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  蛋白质是我们每个人每天都需要的营养物质,在备孕期间尤其不能缺乏。可以选择吃一些优质蛋白质的食物,这样补充的效果更佳。推荐纯瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品等。

  另外要注意的是,除了我们必要吃的一些食物外,还需注意哪些不能吃,比如高糖食物、含重金属类的深海鱼,还有一定要戒掉烟酒再备孕。

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